कैसे करे पाचन शक्ति को मजबूत और आंतों की सही देखभाल आंसान तरीकों से - Kaise Kare Paachan Shakti ko Majaboot Or Aanto Ki Sahi Dekhabhaal Aasaan Tariko se


आंते हमारे पाचन क्रिया के अंगो में एक है, अगर यह सही तरीके से काम करे तो पाचन क्रिया सही रहती है और अपच की समस्या नहीं होती है आंते शरीर से विषैले पदार्थों को भी बहार निकालती है | 

आपको जो भी व्यक्ति अच्छे शरीर वाला दिखता है जिसको देखकर Personality झलकती है तो समझ ले की उसका हाज़मा सही है अच्छा स्वास्थ्य बेहतर पाचन शक्ति और मजबूत आंतों की सही देखभाल की निशानी है

 आंतो को रखें स्वस्थ :-

आंते हमारे पाचनतंत्र का प्रमुख अंग है बड़ी और छोटी दोनों ही आंते हमारे पाचन क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है | जो भोजन हम खाते है आंते अपनी क्रिया कर के स्वस्थ और पौष्टिक तत्व शरीर को प्रदान करती है | हमारे शरीर से विषैले पदार्थों को बहार निकालती है इन्हे सही तरीके से काम करने के लिए आंतों को स्वस्थ रखना चाहिए, नहीं तो भोजन पचने में समस्या आ सकती है | और पेट से संबंदित रोग उत्पन्न हो सकते है | अच्छे खानपान और सुबह जल्दी उठकर व्यायाम (Exercise) करने से आंतो को सही रखा जा सकता है | 
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लीन मीट खाये :-




अगर आप मांसहारी है तो लीन मीट खाये, इससे आंतो की गतिविधिया दुरुस्त रहती है लीन मीट खाने से यह आसानी से पच जाता है और आंते अच्छी तरह से कार्य करती है | इसके अलावा इसमें पौष्टिक तत्व होते होते है  जो ईमन्युटी को मज़बूत करती है | लीन मीट जैसे की मछली का सेवन करे, इसमें प्रोटीन होता है | जो प्रोटीन की कमी को पूरा करती है और पाचन क्रिया को सही व मज़बूत बनाता है | 
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पानी पिये :-

पानी पीने के फायदे आप जानते ही है इससे हमारे शरीर में विषैले पदार्थों बहार निकल जाते है | साथ ही पानी पीने से आंते स्वस्थ रहती है | अगर आप फाइबर अधिक मात्रा में लेते है, और इसके साथ पानी पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते है तो इससे आपको आंतो को नुक़सान हो सकता है | इस लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना फ़ायदेमंद है रोजाना 4 से 5 लीटर पानी पीने से आंते स्वस्थ रहती है | 
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रेड मीट ना खाये :-

रेड मीट खाने से बचे, इससे पाचन संबंधी समस्या तो होती है साथ ही यह आंतो को भी नुक़सान पहुँचाता है रेड मीट में वसा की मात्रा अधिक होती है जिससे शरीर का वज़न बढ़ सकता है | इसके आलावा इसमें पाया जाने वाला कॉलेस्ट्रॉल से आंतो पर बूरा प्रभाव पड़ता है | इसका अधिक सेवन करने से अपच की समस्या भी उत्पन्न हो सकती है | 
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प्रोबॉयोटिक्स का सेवन कीजिए :-

हमारी आंतो को स्वस्थ रखने के लिए प्रोबॉयोटिक्स को अपने भोजन में शामिल कीजिए | कई शोधो में यह बात सिद्ध भी हो चुकी है प्रोबॉयोटिक्स आंतो की बीमारियों और अल्सरेटिव कोलाइट्स जैसी बीमारियों को दूर करने में सहायक होता है | हमारी आंतो में अंसख्य बैक्टीरिया होते है इनमे से कुछ रोग के कारण भी हो सकते है, और जो अच्छे होते है | वे भोजन को पचाने का काम करती है ये हमारी पाचन क्रिया को सतुंलित भी रखते है | प्रोबॉयोटिक मुख्यत : डेयरी उत्पादों में ही होता है जैसे दूध व दही | 
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अधिक न खाये :-

अपनी भूख से अधिक खाने से स्वास्थ्य संबधी कई तरह की समस्या आ सकती है | अधिक खाने से न केवल वज़न बढ़ता है इससे हमारी आंतो की सक्रियता कम हो जाती है क्योंकि अधिक खाने को पचाने के लिए आंतो को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है इसलिए आंतो को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार ले व अपनी भूख के मुताबिक ही खाना खाये | 
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फाइबर का अधिक सेवन करे :-

अपने आहार में उच्च फाइबर युक्त आहार को शामिल कीजिए व आसानी से पच जाता है और आंतो को अधिक सक्रीय भी रखता है | वसायुक्त और संशोधित जैसे पदार्थों से दूर रहे, ये कब्ज़ और अन्य पाचन समस्या को जन्म देती है | इनकी जगह फाइबर युक्त संतुलित खाद्य पदार्थों को  अपने आहार में शामिल करें | सब्जिया, फल, आनाज, और नट्स में मौजूद फाइबर आपकी आंतो को ठीक प्रकार से कार्य करने में Help करते है | 
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नियमित व्यायाम करें :-

अगर आप चाहते है की आपके शरीर के सभी अंग सही तरीके से काम करें और आप बीमारियों से बचे रहें तो इसका एक ही तरीका है, आप नियमित रूप से व्यायाम करें | नियमित व्यायाम करने से पाचन शक्ति सही रहती है और आंतो की क्षमता भी बढ़ती है | इसलिए आंतो को स्वस्थ रखने के लिए Daily 30 से 40 Minute तक व्यायाम करना जरुरी है | 
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थोड़ा आराम करें :-

आंतो को सही रखने के लिए थोड़ा आराम भी जरुरी है | आपकी आंते दिमाग (Brain) से जुड़ी है, शरीर में मौजूद लगभग 95 प्रतिशत सेरोटोनिन आपके आंत पथ को अपनी एक अलग मस्तिष्क संबधी प्रणाली में रखता है इसलिए आंतो के स्वास्थ्य के लिए मस्तिष्क का स्वस्थ होना भी जरुरी है अगर आप तनाव ग्रस्त होते है तो इसका सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है और पाचन क्रिया बढ़ जाती है | इसलिए शांत जग़ह पर Only 5 Minute आँखे बंद कर के साँस लेने पर अपनी आंतो में काफ़ी सुधार कर सकते है | 
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अपनी दिनचर्या को सही रखें :-

मनुष्य के लिए एक अच्छी दिनचर्या का होना बहुत आवश्यक है अगर आपकी दिनचर्या संतुलित नहीं है तो आपको दिनभर में कई छोटी-छोटी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा | आंतो को आप बेहतर दिनचर्या से दूर कर सकते है सुबह से लेकर रात सोने तक अपनी दिनचर्या सही रखे | Right टाइम पर अपना भोजन ले ,अगर आपका Daily का Routine सही होगा तो आपका शरीर भी उसी अनुसार चलता रहेगा | जिससे आंते भी सही रहेगी और तरीके से काम भी करेंगी | 
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Final Word :-

मै उम्मीद करता हूँ दोस्तों आपको 
कैसे करे पाचन शक्ति को मजबूत और आंतों की सही देखभाल आंसान तरीकों से [ Kaise Kare Paachan Shakti ko Majaboot Or Aanto  Ki Sahi Dekhabhaal Aasaan Tariko se ]
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धन्यवाद 

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